Dinh dưỡng không hề là nhân tố độc nhất nhưng lại là thành phần quan trọng trong thành công của thể hình. Như lời vận khích lệ thể hình Robby Robinson thì "Dinh dưỡng là tất cả". ko sở hữu 1 chương trình dinh dưỡng công nghệ mà chỉ chú trọng vào kế hoạch tập luyện sẽ nhanh chóng làm cho giảm chất lượng của người vận khích lệ. Hãy điểm qua một số sai trái thường gặp về dinh dưỡng thể hình.
Thiếu hụt protein
Chất đạm là chất dinh dưỡng quan yếu nhất để tái tạo và xây dựng cơ bắp. cách thức chính là bạn chỉ nên tiêu dùng protein không mỡ (lean protein). Chất đạm và chất béo thường còn đó trong cùng nguồn thực phẩm. làm thịt, cá, gia cầm, sữa, các nguồn chính này đều với thể chứa phổ thông chất béo. Trước đây, chúng ta ít quan tâm về những trở ngại này. Kết quả là, nguy cơ bị tắc những động mạch và tỷ lệ cholesterol ở người tiêu thụ protein phổ quát gia nâng cao. Lỗi không phải ở protein mà là chất béo đi cố nhiên nó.
hiện tại, những người tập thể hình dừng chất đạm từ những nguồn không béo hoặc ít béo. Sữa không béo, tròng trắng trứng, cá, giết thịt gà không da, khung nướng, và cố nhiên là không thể thiếu yếu tố chính, protein powder. các thực phẩm này là nguồn protein sạch và dồi dào.
Ẳn đa dạng quá
xây dựng cơ bắp là chỉ tiêu hàng đầu, trong khi Đó, lượng mỡ thừa được xem là quân thù số 1. Ẳn quá nhiều là sai trái trước nhất về dinh dưỡng bạn cần để ý do calori thừa sẽ được dự trữ dưới dạng chất béo. ví như bạn ăn quá mức thì nên tránh lại bằng 1 động tác đơn giản là tiêu thụ ít lượng thực phẩm hơn. tuy nhiên, hãy thận trọng nếu ăn ít nhưng bạn vẫn duy trì thành phần thực phẩm hiện nay, thì xác suất thành công cũng rất thấp. Trông bạn vẫn như cũ, chỉ nhẹ cân hơn mà thôi. Để thành công, cần xây dựng cơ bắp cùng lúc với khiến cho tiêu hao chất béo thân thể và chúng ta phải thực hành dinh dưỡng dựa trên ăn kiêng.
Để giảm béo và duy trì cơ bắp, ngoài bài tập aerobic thì bạn cần lượng chất đạm, chất bột con đường và chất béo có lí. Bạn cần mang ý thức về dinh dưỡng. Hãy đọc nhãn ghi trên mẫu thực phẩm mà mình ăn. Nhưng hãy nhớ mỗi người chúng ta khác nhau nên hãy Nhìn vào và theo dõi.
Thiếu thăng bằng thăng bằng nitơ tích cực
thăng bằng nitơ hăng hái là trạng thái sinh lý trong chậm tiến độ cơ bắp phát triển. khiến cho thế nào để đạt được nó? Chính là sản xuất nguồn dinh dưỡng lành mạnh vun đắp cơ bắp mỗi 2-3 giờ. cơ thể con người khiến cho việc hiệu quả nhất lúc thu nạp những phần ăn nhỏ đều đặn suốt cả ngày. những phần ăn này nên gồm có các protein chất lượng cao và carbohydrate.
làm sao cứ mỗi 2-3 giờ bạn với thể ăn 1 bữa trong khi đang bận rộn sở hữu công tác, gia đình? 1 thanh kẹo dinh dưỡng và một ly sữa ko béo có thể cung cấp 50 gram protein và 50-100 gam carbohydrate. một mẫu bánh sandwich thì sao? Hoặc protein shake? Hoặc 1 ít trái cây và một miếng ức gà? khi người tập mang sự thăng bằng nitơ tích cực thì thân thể sẽ sẵn sàng cho việc vững mạnh.
Ẳn ít quá
Ẳn ít quá cũng mang hại như ăn phổ biến. Về mặt sinh lý học, bạn hoàn toàn chẳng thể xây dựng cơ bắp giả dụ chế độ ăn uống nghèo nàn chất dinh dưỡng phù hợp. Số lượng chất đạm, chất bột đường và thậm chí là chất béo thừa rất cần thiết để xây dựng cơ bắp. bí quyết chính là sự cân bằng, bạn cần mang đủ lượng thực phẩm chất lượng cao để vững mạnh cơ bắp. bên cạnh đó, ngay cả những nhiên liệu rẻ nhất dành cho cơ bắp cũng sẽ được lưu trữ dưới dạng mỡ giả dụ thừa mức. một trong những trọng tâm chiến lược là dừng sự ăn uống của bạn mang "nhiên liệu sạch" - các thực phẩm rộng rãi dinh dưỡng với rất ít hoặc không với chất béo và tuyến đường. 1 người tập thể hình nghiêm chỉnh thường xuyên tập kèm những bài thể dục cho tim sẽ cần các chất dinh dưỡng phụ thêm để đáp ứng những nhu cầu bàn luận chất bổ sung.
ko uống đủ nước}
Như chúng ta đã biết, thân thể sở hữu 67% là nước, và chúng ta nên uống rộng rãi nước suốt cả ngày. Nước chảy đến khắp nơi và thanh lọc cơ thể. vì vậy hãy duy trì nước luôn sở hữu mặt thường xuyên và liên tục trong thân thể nhằm tạo khả năng tái hiện tế bào cơ duyệt y việc bổ sung nước. Nên uống mỗi ngày hai lit nước.
Quá rộng rãi chất béo và trục đường
Chất béo và trục đường là 2 kẻ thù của dinh dưỡng. Chất béo phổ thông calori nhất trong gần như những chất dinh dưỡng, mang chín calo mỗi gram. Chất béo khó tiêu hóa nhưng lại dễ lưu trữ trong cơ thể. Dù não và các chức năng khác của thân thể vẫn cần 1 số lượng chất béo nhất thiết, nhưng lượng chất béo nhu yếu chậm triển khai vẫn sở hữu thể dễ dàng thu được ưng chuẩn chế độ ăn uống ít béo.
Lượng đường thừa có thể tiện dụng chuyển đổi thành chất béo trong thân thể. Hãy cẩn thận: một món thực phẩm với thể được quảng cáo là ít chất béo nhưng vẫn đựng trục đường. khi bạn ăn phổ biến thì lượng con đường này sở hữu thể mau chóng được chuyển đổi thành chất béo. Chỉ một vài trong số những cái đồ uống thể thao và nutritional sports bars (kẹo dinh dưỡng dạng thanh) mang đựng tuyến đường. Nên tránh tiêu thụ chất béo ở khoảng 15% tổng tiêu thụ lượng calo của bạn.
Tham khảo thêm về nội dung dinh dưỡng thể hình tại địa chỉ:http://tangcangiamcan.com/tin-tuc/tu-van-the-hinh/bi-quyet-giup-tang-co-hieu-qua-nhat-trong-the-hinh-1278.
ko với nhật kí dinh dưỡng
Nhật kí dinh dưỡng nghe mang vẻ phiền toái, nhưng những người tập luyện trang nghiêm và thành công đều hàng ngày biên chép lại các gì họ đã tiêu thụ và thời kì tiêu thụ. Viết ra nhật kí dinh dưỡng giúp họ nắm được tiến trình dinh dưỡng của mình. Họ thiết lập một kế hoạch dài hạn, ghi dấu thực phẩm và chất bổ sung sử dụng hàng ngày. Họ theo dõi kết quả, xác định xu thế, khám phá các gì hoạt động hiệu quả, cái bỏ những gì ko cần thiết, quyển nhật kí đã trở nên bản Báo cáo dinh dưỡng đắc lực. Dựa trên hạ tầng dữ liệu thực tại, bạn mang thể cởi mở giám định chuẩn xác và giải quyết kịp thời.
vì thế, hãy khởi đầu bằng cách tập kết dữ liệu. một nhật kí dinh dưỡng số đông gồm các nội dung: ngày, giờ, chiếc thực phẩm, carb, tuyến đường, chất béo, natri, protein và calo. Chỉ số cơ thể được chú giải cùng với đoạn biểu đạt ngắn về tình trạng chung của người tập. Nhật kì nên được bề ngoài theo dạng cột, do vậy những chú thích toàn diện của một bữa ăn chỉ tốn mất của bạn khoảng vài phút.
Mất cân bằng trong bữa ăn
Sự mất cân đối luôn còn đó khắp mọi nơi, vấn đề tiêu thụ thực phẩm cũng ko ngoại lệ. thăng bằng ăn uống theo chế độ dinh dưỡng thể hình ko hoàn toàn giống như khái niệm cân bằng ăn uống trong ngành thể hình. Chế độ ăn uống tối ưu theo các chuyên gia thể hình, là sự phối hợp khéo léo của các protein không mỡ, starcvhy carbs, fibrous carbs, số lượng rất nhỏ chất béo và ko trục đường. Sự khác nhau trong phân chia tỷ lệ tùy thuộc vào đặc điểm tư nhân. một số người mẫn cảm mang chất carbs và cần phải giữ chất con đường bột ở mức tối thiểu, một số khác lại hợp sở hữu chế độ ăn nhiều khoai tây sở hữu cơm và không bị 1 tác động xấu nào.
làm thế nào bạn chuyển hóa thực phẩm cũng tiện dụng như bạn đổi màu tóc của mình? Cần phải xác định những dòng thực phẩm tác động đến mình. Theo kinh nghiệm về sự cân bằng tỷ lệ thì 50% calo từ carbs, 35% từ protein và 15% trong khoảng chất béo. Đây là 1 điểm bắt đầu tốt đẹp, và theo dõi chăm chút tỉ lệ 50-35-15 nhằm có điều chỉnh cấp thiết. chỉ tiêu của bạn là xây dựng cơ bắp và giảm chất béo thân thể. Ở mỗi bữa ăn, cân chỉnh 50% khẩu phần sở hữu carbohydrate. một nửa trong số này là bột con đường (gạo, khoai tây) và một nửa là fibrous carbs (bông cải xanh, đậu xanh, rau diếp, vv.) Phân nửa còn lại của bữa ăn tối nên bao gồm làm thịt nạc (thịt gà ko da, gà tây, cá, vv.) Đừng lo lắng về 15 phần trăm chất béo... chất béo vẫn sở hữu mặt trong khẩu phần ăn của bạn!
không thể tự chế biến món ăn
Chuẩn bị bữa ăn là 1 kỹ năng quan yếu. Để thành công lúc tập thể hình, bạn nên có khả năng tự chuẩn bị thức ăn cho riêng mình. Vì thực phẩm dinh dưỡng được tiếp thụ trong ngày là rất thiết yếu để sở hữu được thời kỳ đồng hóa. đông đảo người tập thể hình nam (và một vài nữ) ko biết nấu bếp. Đây là 1 sai lầm to. vì sao phải phụ thuộc vào mẹ, vợ (chồng) bạn, nhà hàng hay quầy thức ăn nhanh? ko chỉ cần biết nấu bếp, bạn còn phải biết tạo nên mẫu mới cho món ăn và bữa ăn. nếu như như chơi, bạn sẽ tự "trói" mình với những món ăn nhạt nhẽo, thiếu đổi mới và vô vị.
CÔNG TY TNHH ONPLAZA VIỆT PHÁP
Website: Tangcangiamcan.com, Yenkhanhhoa.info, Congtyyensao.com, Yenkhanhhoa.net.vn
Địa chỉ:
Cơ sở 1:
327 Trường Chinh, Ngã tư sở, Hà Nội.
ĐT: 0436.555.777 - 0432.333.666 - 04.66.849.833 - 0965.69.63.64
Cơ sở 2:
76 Hai Bà Trưng, Hoàn Kiếm, Hà Nội.
ĐT: 04.36.555.888 – 04.35.66.88.99 - 04.39.99.77.55 – 09. 66.60.61.69
Cơ sở 3
618 đường 3 tháng 2 P.14, Quận 10, TP.HCM.
ĐT: 083.50.60.888 - 0862.838.999 - 09.68.60.61.69
Nhận xét
Đăng nhận xét